ഉത്ക്കണ്ഠ/ Anxiety Disorder

എന്താണ് ഉത്ക്കണ്ഠ ?

ഇടയ്ക്കിടെ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് തീവ്രവും അമിതവും സ്ഥിരവുമായ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളിൽ, തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും അല്ലെങ്കിൽ ഭീകരതയുടെയും പെട്ടെന്നുള്ള വികാരങ്ങളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള എപ്പിസോഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുന്നു (പാനിക് അറ്റാക്ക്).

.നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ചില ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങളാൽ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.

ലക്ഷണങ്ങൾ

പരിഭ്രമം , പിരിമുറുക്കം
വരാനിരിക്കുന്ന അപകടം, പരിഭ്രാന്തി അല്ലെങ്കിൽ നാശം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ബോധം
വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ളത്
വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം (ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ)
അമിതമായ വിയർക്കൽ
വിറയൽ
ബലഹീനതയോ ക്ഷീണമോ തോന്നുന്നു
ഇപ്പോഴത്തെ ആശങ്കയല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലോ ചിന്തിക്കുന്നതിലോ പ്രശ്‌നം
ഉറങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ (ജിഐ) പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു
ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള തോന്നൽ ഉണ്ടാകുക

വ്യക്തിപരമായ ബലഹീനതകളോ ദുഷ്ടശക്തികളോ മൂലമാണ് മാനസികരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ആളുകൾ ഒരിക്കൽ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു – എന്നാൽ ആ വിശ്വാസങ്ങൾ ശരിയല്ലെന്ന് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അപ്പോൾ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഉത്കണ്ഠകൾ, നമ്മുടെ വഴിയിൽ വരുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, അടിസ്ഥാന ജീവിത വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യാനാകാതെ നാം ഒരു വഴിയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയതായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ എങ്ങനെ പ്രായോഗികമായി കൈകാര്യം ചെയ്യും?

ആദ്യം, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ സാധാരണമാണെന്ന് നാം അറിയേണ്ടതുണ്ട്.ഉത്കണ്ഠ ഒരു സാധാരണ വികാരമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന അപകടത്തെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ മാർഗമാണിത്.അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ ജോലി, സ്കൂൾ, കുടുംബ ഒത്തുചേരലുകൾ, മറ്റ് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും.

പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഈ അവസ്ഥയെ നിസാരമായി കാണുന്ന ആൾക്കാർ, ദുരാചാരങ്ങൾ പരിഹാരമായി കാണുന്നവൻ , പരദൂഷകർ എന്നിവരെയാവും നാം സമീപിക്കുക. അവരോടു നിങ്ങളുടെ വിഷമങ്ങൾ പറയുന്നത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയെ ഉള്ളു , മനസിലാക്കുകയും കരുതുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളുമായി ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലതു , കഴിയുമെങ്കിൽ വിദക്തരെ തന്നെ സമീപിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം, തക്ക സമയത്തുള്ള മരുന്നും കൗൺസിലിംങ്ങും അത്യാവശ്യമാണ് .

കാപ്പി, ചായ, കോള, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ചോക്കലേറ്റ് തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. കഫീൻ ഒരു മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുന്ന മരുന്നാണ്, ഇത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.മദ്യവും മയക്കുമരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കരുത് , ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക,നന്നായി ഉറങ്ങുക,

വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക : സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക,നിങ്ങളുടെ വയർ വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറു ചുരുങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം നീട്ടുക.നാം നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുമ്പോൾ, ഈ നിമിഷത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ മടങ്ങാമെന്നും അതിൽ തുടരാമെന്നും നമ്മൾ പഠിക്കുന്നു
ആശങ്കാജനകമായ ചിന്തകൾക്ക് പകരം പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ചിന്തിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ദിവസം അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതുന്നത് വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളോടെ അലയരുത്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നന്മക്കെക്കുറിച്ചു ധ്യാനിക്കുക
നിങ്ങളോടു തന്നെ നന്മയുടെ വചനങ്ങൾ പറയുക

സോളമൻ രാജാവ് എഴുതിയ സദൃശവാക്യങ്ങളിലാണ് ഈ പ്രസ്താവന. അത് ഇങ്ങനെ വായിക്കുന്നു:മനോവ്യസനം ഹേതുവായി മനുഷ്യന്റെ മനസ്സിടിയുന്നു; ഒരു നല്ല വാക്കോ അതിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.(സദൃശവാക്യങ്ങൾ 12:25)

യഹോവ എന്റെ വെളിച്ചവും എന്റെ രക്ഷയും ആകുന്നു; ഞാൻ ആരെ ഭയപ്പെടും? യഹോവ എന്റെ ജീവന്റെ ബലം; ഞാൻ ആരെ പേടിക്കും? …ഒരു സൈന്യം എന്റെ നേരെ പാളയമിറങ്ങിയാലും എന്റെ ഹൃദയം ഭയപ്പെടുകയില്ല; എനിക്കു യുദ്ധം നേരിട്ടാലും ഞാൻ നിർഭയമായിരിക്കും…..യഹോവയിങ്കൽ പ്രത്യാശവെക്കുക; ധൈര്യപ്പെട്ടിരിക്ക; നിന്റെ ഹൃദയം ഉറെച്ചിരിക്കട്ടെ; അതേ, യഹോവയിങ്കൽ പ്രത്യാശവെക്കുക. Psalm 27:1-

സങ്കീർത്തനങ്ങൾ118:6
യഹോവ എന്റെ പക്ഷത്തുണ്ടു; ഞാൻ പേടിക്കയില്ല; മനുഷ്യൻ എന്നോടു എന്തു ചെയ്യും?

സങ്കീർത്തനങ്ങൾ84:11
യഹോവയായ ദൈവം സൂര്യനും പരിചയും ആകുന്നു; യഹോവ കൃപയും മഹത്വവും നല്കുന്നു; നേരോടെ നടക്കുന്നവർക്കു അവൻ ഒരു നന്മയും മുടക്കുകയില്ല.

പർവ്വതങ്ങൾ മാറിപ്പോകും, കുന്നുകൾ നീങ്ങിപ്പോകും; എങ്കിലും എന്റെ ദയ നിന്നെ വിട്ടുമാറുകയില്ല; എന്റെ സമാധാനനിയമം നീങ്ങിപ്പോകയുമില്ല എന്നു നിന്നോടു കരുണയുള്ള യഹോവ അരുളിച്ചെയ്യുന്നു.(യെശയ്യാപ്രവാചകൻറെ പുസ്തകം.54:10)

തോറയിൽ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് പറയുന്ന നിരവധി സന്ദർഭങ്ങളുണ്ട്,

ആദിയിൽ ദൈവം ആകാശവും ഭൂമിയും സൃഷ്ടിച്ചു.ഭൂമി പാഴായും ശൂന്യമായും ഇരുന്നു; ആഴത്തിന്മീതെ ഇരുൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ദൈവത്തിന്റെ ആത്മാവു വെള്ളത്തിൻ മീതെ പരിവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു.വെളിച്ചം ഉണ്ടാകട്ടെ എന്നു ദൈവം കല്പിച്ചു; വെളിച്ചം ഉണ്ടായി.വെളിച്ചം നല്ലതു എന്നു ദൈവം കണ്ടു ദൈവം വെളിച്ചവും ഇരുളും തമ്മിൽ വേർപിരിച്ചു.ദൈവം വെളിച്ചത്തിന്നു പകൽ എന്നും ഇരുളിന്നു രാത്രി എന്നും പേരിട്ടു. സന്ധ്യയായി ഉഷസ്സുമായി, ഒന്നാം ദിവസം.(Genesis 1:1–5)

വെളിച്ചത്തിനു മുൻപേ ഇരുട്ട് ഉണ്ടായിരുന്നു
പ്രകാശം നിലനിൽക്കണമെങ്കിൽ അത് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത് സ്വന്തമായി നിലനിന്നിരുന്നില്ല. വെളിച്ചം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടപ്പോഴും, അത് അന്ധകാരവുമായി കലർന്നിരുന്നു, അതിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തേണ്ടി വന്നു.
വെളിപാടിന്റെ ഒരു പൂർണ്ണ ഘട്ടം – “ഒരു ദിവസം” – അതിൽ ഇരുട്ടും (സായാഹ്നം) വെളിച്ചവും (രാവിലെ) ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രമേ പൂർത്തിയാകൂ.
തോറയുടെ അഞ്ചാമത്തെ വാക്യത്തിൽ നാം വായിക്കുന്നു, ദൈവം വെളിച്ചത്തെ ‘ദിവസം’ എന്ന് വിളിച്ചു.” ഇത് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് വെളിച്ചവും ഇരുട്ടും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആ “ദിവസം” ആണ്. വെളിച്ചത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ വാക്ക്. ഇതിനർത്ഥം വെളിച്ചവും ഇരുട്ടും നിലനിൽക്കുമെങ്കിലും, ആധിപത്യമുള്ളതും പകലിനെ നിർവചിക്കുന്നതും വെളിച്ചമാണ്.

രാത്രിയുടെ ഇരുണ്ട ഭാഗം നേരം പുലരുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പാണെന്ന് അറിയാം. ജീവിതം സുഗമമാണെങ്കിൽ, വെളിച്ചം മാത്രം നിറഞ്ഞതും ഇരുട്ടില്ലാത്തതുമായ ജീവിതം വളരെ മനോഹരവും എളുപ്പവുമാകുമെന്ന് പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ഒരു ഇകെജിയിലെന്നപോലെ, ജീവിതത്തിന്റെ അടയാളം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പാണ്. . . അതുപോലെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലും റോഡിൽ കുണ്ടും കുഴിയും ഉണ്ട്, ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ എല്ലാം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ബമ്പുകൾ ഉണ്ടാകുമോ എന്നതല്ല ചോദ്യം, മറിച്ച് ആ കുരുക്കുകൾ അടിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ എങ്ങനെ നേരിടും എന്നതാണ്.

നന്മയുള്ള ജീവീതം സ്വപ്നം കാണുക , പ്രതീക്ഷിക്കുക , ദൈവം നിങ്ങളെ വിജയത്തിലോട്ടു തന്നെ നയിക്കും, പ്രതിസന്ധികളെ തരണം ചെയ്യാനുള്ള മനക്കരുത്തു തരും .